Was ist Osteoporose – und warum betrifft sie so viele?
Osteoporose ist eine der häufigsten Erkrankungen im Alter. Die Knochensubstanz wird dabei porös und brüchig – das Risiko für Frakturen steigt. In Österreich sind laut Statistik Austria rund 740.000 Menschen betroffen, besonders Frauen nach der Menopause. Die gute Nachricht: Mit gezielter Bewegung, einer knochenfreundlichen Ernährung und rechtzeitiger Vorsorge kann viel getan werden, um die Knochengesundheit zu stärken – und genau hier setzt die Mobilphysiotherapie an.
Bewegung stärkt die Knochen – gezielt und sicher
Viele glauben, dass sie sich bei Osteoporose lieber schonen sollten. Doch das Gegenteil ist der Fall. Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren, um Knochenmasse zu erhalten – oder sogar aufzubauen. Besonders effektiv sind Übungen mit leichtem Widerstand, das eigene Körpergewicht und dynamische Belastung.
In der Physiotherapie wird das Training individuell angepasst: Übungen im Stehen für mehr Stabilität, sanfte Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur, gezieltes Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe. Auch einfache Bewegungen wie kontrolliertes Aufstehen und Hinsetzen oder das Gehen über Hindernisse verbessern die Reaktionsfähigkeit – und damit die Sicherheit im Alltag.
Wichtig ist: Die Bewegungen müssen regelmäßig und mit guter Anleitung durchgeführt werden. Unsere Therapeut:innen kommen direkt nach Hause und begleiten sanft, aber wirkungsvoll auf dem Weg zu mehr Stabilität und Selbstvertrauen.
Kleine Übungen für zu Hause
Auch zwischendurch lässt sich viel für die Knochen tun. Schon das Stehen auf einem Bein beim Zähneputzen trainiert Gleichgewicht und Knochen. Auch das leichte Anheben der Fersen beim Abwasch oder bewusstes Aufrichten im Sitzen sind kleine, aber effektive Impulse. Wer gerne spazieren geht, kann das Tempo variieren oder kleine Steigungen einbauen – das bringt zusätzliche Reize für die Knochen.
Tipp: Bauen Sie Bewegung wie einen Fixpunkt in Ihren Alltag ein – wie einen Termin mit sich selbst.
Ernährung als Knochenschutz
Neben Bewegung spielt auch die Ernährung eine große Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Besonders wichtig sind Kalzium und Vitamin D. Kalzium findet sich unter anderem in Milchprodukten, grünem Gemüse (z. B. Brokkoli, Grünkohl), Mandeln und Mineralwasser mit hohem Kalziumgehalt.
Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme und wird zu einem Großteil durch Sonnenlicht in der Haut gebildet. Im Winter oder bei eingeschränktem Aufenthalt im Freien kann eine Ergänzung sinnvoll sein – am besten in Rücksprache mit dem Hausarzt oder der Hausärztin.
Auch auf eine ausreichende Proteinzufuhr sollte geachtet werden, denn Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau – und Muskeln stützen die Knochen. Wer regelmäßig isst, genug trinkt und frische, abwechslungsreiche Lebensmittel bevorzugt, tut seinem Körper viel Gutes.
Osteoporose erkennen – Ihr persönlicher Risiko-Check
Je früher Osteoporose erkannt wird, desto besser lässt sich gegensteuern. Achten Sie auf Warnzeichen wie:
-
häufige Rückenschmerzen
-
zunehmender Rundrücken oder Größenverlust
-
unerklärliche Knochenbrüche
-
unsicherer Gang oder Sturzneigung
Ein einfacher Knochendichtemess-Test (DXA) beim Arzt oder bei der Ärztin kann Klarheit schaffen. Auch die Mobilphysio kann helfen, Ihr persönliches Risiko einzuschätzen und gezielte Bewegungsprogramme zu empfehlen.
Fazit: Starke Knochen brauchen Bewegung – und Begleitung
Osteoporose muss kein Grund zur Sorge sein – wenn man aktiv bleibt. Bewegung, Ernährung und Wissen sind die besten Verbündeten für gesunde Knochen bis ins hohe Alter. Mit der mobilen Physiotherapie bieten wir eine individuelle, wohnortnahe Betreuung, die genau dort ansetzt, wo Hilfe gebraucht wird: bei Ihnen zu Hause.
Sie möchten Ihre Knochengesundheit stärken oder haben bereits eine Osteoporose-Diagnose?
Unser Heimphysio-Team begleitet Sie mit Erfahrung und Einfühlungsvermögen.
Jetzt unverbindlich Termin vereinbaren
Quellen:
Statistik Austria (2021): Gesundheit und Krankheit im Alter
Österreichische Gesellschaft für Knochenstoffwechsel und Osteologie (ÖGKM)
Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz: Ernährung und Bewegung
