Die physiotherapeutische Versorgung älterer Menschen gewinnt angesichts einer alternden Bevölkerung immer mehr an Bedeutung. Physiotherapie kann dabei helfen, Mobilität und Unabhängigkeit im Alter zu bewahren, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. „Heimphysio“ bietet eine maßgeschneiderte physiotherapeutische Betreuung bei Ihnen zu Hause in Wien an. In diesem Blogbeitrag möchten wir Ihnen einige effektive Übungen für Senior:innen vorstellen, die Sie zu Hause durchführen können.
Die Vorteile der Physiotherapie für Senior:innen
Ehe wir uns auf die Übungen konzentrieren, ist es wichtig zu betonen, warum Physiotherapie für ältere Menschen so wertvoll ist:
- Verbesserung der Mobilität
Physiotherapie kann die Beweglichkeit von Gelenken erhöhen und Muskelkraft stärken. - Vorbeugung von Stürzen
Durch gezieltes Training können Balance und Koordination verbessert werden. - Schmerzlinderung
Physiotherapeutische Techniken können bei Schmerzen helfen, insbesondere bei Arthritis oder nach Operationen. - Allgemeines Wohlbefinden
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern
Zu Hause durchführbare Übungen für Senior:innen
Bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, sollten Sie immer Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten halten. Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen, die ältere Menschen zu Hause durchführen können:
Beinheben im Sitzen
- Ziel: Stärkung der Oberschenkelmuskulatur
- Durchführung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Heben Sie ein Bein gestreckt an, halten Sie es einige Sekunden und setzen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Bein.
Armheben
- Ziel: Kräftigung der Schultermuskulatur
- Durchführung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht. Heben Sie beide Arme seitlich bis in Schulterhöhe und senken Sie sie wieder. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Zehenstand
- Ziel: Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Balance
- Durchführung: Stellen Sie sich neben einen Tisch oder Stuhl, den Sie zur Unterstützung nutzen können. Heben Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich langsam wieder. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
Hüftkreisen im Stehen
- Ziel: Förderung der Hüftbeweglichkeit
- Durchführung: Stehen Sie aufrecht und stützen Sie sich bei Bedarf an einem Tisch oder Stuhl ab. Bewegen Sie die Hüfte in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.
Seitliches Beinheben
- Ziel: Kräftigung der Hüftmuskulatur
- Durchführung: Stehen Sie aufrecht neben einem Stuhl. Heben Sie ein Bein seitlich an und senken Sie es wieder. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal pro Seite.
Vorbeugen im Stehen
- Ziel: Stärkung der Rückenmuskulatur und Dehnung der Oberschenkelvorderseite
- Durchführung: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Beinen. Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, während Sie die Hände Richtung Boden strecken. Halten Sie kurz und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Schulterkreisen
- Ziel: Förderung der Schulterbeweglichkeit
- Durchführung: Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Drehen Sie beide Schultern in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal in jede Richtung.
Zusammenfassung der Übungen
| Übung | Ziel | Wiederholungen |
| Beinheben im Sitzen | Oberschenkelmuskulatur | 10 pro Bein |
| Armheben | Schultermuskulatur | 10 |
| Zehenstand | Wadenmuskulatur, Balance | 10-15 |
| Hüftkreisen im Stehen | Hüftbeweglichkeit | 10 pro Richtung |
| Seitliches Beinheben | Hüftmuskulatur | 10 pro Seite |
| Vorbeugen im Stehen | Rückenmuskulatur, Oberschenkeldehnung | 10 |
| Schulterkreisen | Schulterbeweglichkeit | 10 pro Richtung |
Tipps für ein sicheres Training
- Starten Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer allmählich.
- Achten Sie auf eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen oder Beschwerden sollten Sie die Übung sofort abbrechen und Rücksprache mit einem Experten halten.
- Konsultieren Sie regelmäßig einen Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt und effektiv durchgeführt werden.
Schlussfolgerung
Physiotherapie bietet eine Fülle von Vorteilen für ältere Menschen, von der Schmerzlinderung bis zur Verbesserung der Mobilität. Dank Services wie „Heimphysio“ in Wien können Senior:innen die Vorteile einer professionellen physiotherapeutischen Betreuung in den eigenen vier Wänden genießen. Das regelmäßige Üben zu Hause, ergänzt durch professionelle Unterstützung, kann dabei helfen, ein aktives und gesundes Leben im
Quellenangabe
Smith, L., & Jones, M. (2019). Benefits of physiotherapy interventions in elderly populations. Journal of Ageing Research, 24(3), 45-52. ↩
